窗帘不够暗，宿舍太亮了睡不着咋办，不想换窗帘，带眼罩有很不舒服。-专业问答社区

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以下是一些建议以简单且快速地进入睡眠： 1. 创建一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境：尽量保持房间安静、黑暗和凉爽。关闭所有的电子设备，取下闹钟或将其背对着自己。 2. 避免摄入刺激性物质：尽量避免饮用含咖啡因或刺激性饮料（如咖啡、茶和能量饮料）直到睡眠前几个小时。 3. 建立规律的睡眠时间表：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，即使在周末也要坚持。这有助于调整身体的生物钟。 4. 放松身心：使用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温热泡澡或放松音乐，以减少压力和焦虑。 5. 避免在床上使用电子设备：避免在床上使用手机、平板电脑或电视等电子设备，因为这些设备会产生蓝光，抑制睡眠激素的释放。 6. 适度运动：适度的身体活动可以帮助释放能量和减轻压力，但要避免在睡眠前激烈运动，以免刺激身体。 7. 避免饱餐一顿：在临睡前避免大量进食或饱餐一顿。如果您需要进食，尝试选择轻食或容易消化的食物。 8. 使用睡前放松技巧：例如阅读一本书、听轻柔的音乐或喝一杯温热的茶来调整身心状态。 9. 清空思维：如果在入睡时思绪纷杂，尝试使用一些冥想或放松技巧来让思绪平静下来，例如集中注意力于呼吸或进行想象旅行。 10. 如果以上方法仍然无效，可以尝试一些助眠药物或使用天然的助眠剂，但请确保在咨询医生或药剂师的指导下使用。 请记住，每个人的入睡时间和方式都可能不同，因此要找到适合自己的方法，并且坚持一段时间以便身体适应和调整。如果您持续遇到入睡问题，建议咨询医生以寻求更深入的建议和帮助。

记者从赛事中获悉，毽球从我国古老的民间踢毽子游戏演变而来，有踏球、倒勾、抹球、拨球等各式踢法，集趣味性、观赏性、对抗性和健身娱乐于一身，深受群众喜爱。，全国总决赛冠军将获得3万元音乐梦想基金，亚军2万元音乐梦想基金，季军1万元音乐梦想基金，第4至14名选手每人获得5000元音乐梦想基金。

新华社发 新华社北京11月22日电（记者 张辛欣）工业和信息化部22日发布数据显示，我国5G网络建设稳步推进，截至10月末，5G基站总数达321.5万个，占移动基站总数的28.1%，三家基础电信企业5G移动电话用户达7.54亿户。，对于婚礼，球球也表示不会办婚礼，称“我爸爸现在年龄也大了，不想折腾我爸。

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后续公司将按照有关规定，结合实际情况和需要，对拟出售资产作出适当安排与处置，并及时提交公司决策机构审议。，要坚持中央统筹、省负总责、市县抓落实的工作机制，加强统筹协调和督促检查，加大政策支持力度，在重点领域推动一批重大改革。

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